[...] próbowałem w drugą stronę. Właśnie, wczoraj zbyt mocno czułem tricepsy. Nie ogarnąłem pracy łopatkami, za tydzień pójdzie lepiej. Dzisiaj przypadkowo miałem okazję wykonać trening nóg, na wf nie mogłem wyjść na rolki przez pogodę i wysłali nas na siłkę. A nie chciałem, tak jak połowa ludzi, siedzieć godzinę przy jednej maszynie, machać [...]
[...] + tył barków + triceps -Klatka + barki + biceps -Nuki Z co najmniej 1 dniem przerwy pomiędzy DT, w 1-2 DNT zająłbym się aero + brzuch i przedramiona, zależy od długości treningów. Może uda mi się włączyć je jakoś do treningu. 31.01.2013 Plec + tric 1. Podciąganie 10x Boom na treningi z 10 seriami przypomniał mi, że zawsze po większej ilości [...]
[...] leżeniu - 4 serie wspięcia na palce w siadzie - 4 serie KAPTURY szrugsy - 4 serie to rób razem z barkami 3 dzień RAMIONA Superseria - 4 serie wywal nie za wcześnie na taki trening - biceps - uginanie ze sztanga łamaną stojąc - triceps - uginanie francuskie sztanga łamana Superseria - 4 serie - biceps - naprzemienne uginanie sztangielek stojąc [...]
[...] 7:00 ok. 100g płatków owsianych z mlekiem +owoce +orzechy 11:30 chleb razowy z twarogiem chudym(około 50g) 15:00 ryz bądź kasza gryczana 100g+100g piersi z kurczaka 18:00 trening 19:00 po treningu chude mięso +odzywka weglowodanowo-białkowa 20:30 ryż 100g +warzywa + oliwa z oliwek 22:00 4 jajka Tak mniej więcej ona wyglada i staram sie jej [...]
[...] prościej i to od tego czy będziesz ćwiczyć je zalezy, tylko i wyłącznie. Diete wpisuj do korekty Trening, zacznij od czegos, chcesz shapea to zrob te 4 tygodnie, pisz co robisz, poradzimy conieco trzeba od czegos zaczac, i tak powtarzanie nie starcza, bedziemy pchac dalej, ale trzeba miec co pchac I trening korekcyjny ktory masz robic tez pisz
Będę mieć kiedyś takie plecy ;-) pewnie ze bedziesz miala ;-) trening czyni mistrza ! i czas, ktorego nie przeskoczymy, dlaczego warto wziac sobie plany i zalozenia na spokojnie aby nie zrobic sobie krzywdy :-)
Będę mieć kiedyś takie plecy ;-) pewnie ze bedziesz miala ;-) trening czyni mistrza ! i czas, ktorego nie przeskoczymy, dlaczego warto wziac sobie plany i zalozenia na spokojnie aby nie zrobic sobie krzywdy :-) Julczik czaaaa napeldalaaac %-)
[...] tylko pomarzyc, jego wiedza jest zerowa. Ty cwiczysz 3x w tyg ok to wystarczy, na poczatku trzeba zbudowac odpowiednie podstawy, nogi i plecy bez tego treing to smiech a nie trening. W twom planie 2x bic nie potrzebny w ogole. Na prostowniki przy plecach za duzo o jedno cw, mc wystarczy.Podciaganie sie na drazku nie zbedne. Plan jest ogolnie [...]
23.01.2014 DT czwartek Trening poranny 6.30 - plecy po nowemu i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 35g [...]
5.04.2014 DT sobota plecy obolałe po piątkowej walce, te SS dają mega w kość SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś [...]
haha :D spodziewałem się takiego komentarza. Jade cały czas swoim FBW ale po prostu ulozyłem sobie takiego Splita i chciałem sie zapytać na forum czy to byłby optymalny trening do budowania masy. Trening oczywiscie jest dzielony chciałem w przyszłosci trenować 6 dni w tygodniu poniedzialek klatka triceps wtorek nogi barki środa plecy biceps [...]
[...] wąsko 2s, będą mocne napompowane, więc nie forsuj! Biceps - podciąganie na drążku podchwytem. :) 2 serie po 10. :) Brzuch - ku narzekaniom innych, uważam, że ABS II jest dobrym planem dla początkującego, ja go urozmaicam ćwiczeniami na skośne brzucha i dobrze na tym wychodzę. :) Pamiętaj o surowej rozgrzewce i lekkim stretchingu po treningu! :)
NIKO robiłeś już trening przeplatany (A)cięzki-(B)lekki-wolne-(A)lekki-(B)cięzki-wolne-wolne A: klatka, barki przód bok,tric, łydki B: uda, plecy,bic,kaptur,przedramie klatka plecy po 9 serii barki,uda po 8 seri łapki po 7 serii łydki przedramie po 5 serii kaptur 4 serie przy ciezkim treningu używasz dużych ciężarów powtórzenia w zakresie 12-8 , [...]
No i juz jestem po 2 treningu 15'tek. Wypis: Nogi: -przysiady 2x 62,5kg -uginanie podudzi leżąć 1x 4 sztabki -wspięcia na palce na maszynie 2x 80kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 62,5kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 52,5kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 16kg -szrugsy z hantlami 1x 21 kg Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x [...]
Wlasnie wrocilem z treningu Zmienilem pore cwieczenia, teraz cwicze ok. 13 30, po 2 posiłkach, wiec z wiekszym zapasem glikogenu Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 80kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 27kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 80kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 75kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 25kg [...]
jakąs pomoc jeszcze dostanee? Znalazlem cos takiego, nieco przerobilem i zatsnawiam sie czy trening nadaje sie na rzezbe? Poniedziałek KLATA-BICEPS-NOGI Klata Wyciskanie sztangi, skos górny 12,12,10,10, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12,12,10,10, Wyciskaniesztangi, skos dół 12,12,10,10 Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
